Hay muchas posturas de Yoga que aceleran el metabolismo y ayudan a adelgazar. Una de las más interesantes, es Phalakasana.

Como las flexiones, la plancha, es perfecta para fortalecer tus abdominales y adelgazar. Además es mucho más fácil. Con la tabla podrás centrarte en el trabajo frontal. Porque se trata de una postura que parte de la fuerza del abdomen. Debes activar el abdomen mientras mantienes el cuerpo en línea recta desde la cabeza a los pies. Es una postura a cuatro apoyos, sobre los dedos de los pies y los brazos estirados. Las muñecas deben quedar bajo los hombros. Es importante no comprometer la zona lumbar. Para evitarlo, mientras te sostienes sobre las muñecas con los brazos estirados, debes tirar del abdomen hacia arriba, como si cerrases una cremallera.

Aunque se centra en el trabajo del vientre, los beneficios de hacer esta ásana son múltiples.

Es una pose excelente para desarrollar la fuerza de los músculos centrales: abdomen, transverso abdominal y oblicuos, pero es además una postura que promueve un trabajo global del cuerpo, pues involucra los músculos del cuello, hombros, bíceps, tríceps, espalda baja, rodilla, isquiotibiales, pantorrillas, caderas y cuádriceps. También ejercita los músculos del pecho y mejora el funcionamiento del sistema respiratorio. Su práctica regular crea tejido óseo nuevo, lo que ayuda a fortalecer los huesos. Además cuando practicamos la plancha generamos calor interno, esto nos da un chute de energía.

Principales beneficios de practicar la postura de la tabla.

• Fortalece los músculos abdominales, los brazos, las muñecas y los hombros.
• Estira y fortalece la espalda.
• Aumenta la resistencia
• Mejora el metabolismo además aumenta tu resistencia y mejora el metabolismo, con lo que reduce la grasa abdominal.

Puedes empezar manteniendo esta postura una respiración completa, e ir aumentando el número de respiraciones conforme vayas ganando fuerza.

Si quieres empezar a practicar Yoga en un entorno agradable y cercano, llámame. Aclararé todas tus dudas y te indicaré la mejor opción en función de tus necesidades y objetivos.

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• A través de la cultura
• Por aprendizaje
• Por condicionamiento

Cuando experimentamos miedo creemos que tenemos escasa capacidad de control y de predicción.

Fundamentalmente, el miedo nos sirve para reaccionar y escapar eficazmente de un peligro inminente. De hecho, siempre tendemos a escapar de lo que nos produce temor.

El miedo nos facilita conductas defensivas, y genera en nosotros respuestas fisiológicas como el aumento de la presión cardiaca, sudoración, dilatación de pupilas, descenso de la temperatura corporal, etc.

En ocasiones el estímulo que genera miedo, produce en nosotros una respuesta de sobresalto.

Los principales efectos subjetivos del miedo son: una gran sensación de malestar, preocupación y la sensación de pérdida total del control.

Hay diferentes estrategias de afrontamiento al miedo:

– Inmovilizarse

– amenazar o atacar

– retirarse

– tratar de evitar el ataque del otro.

Pese a ser una emoción muy útil a la hora de escapar de potenciales peligros. también es una barrera que nos impide vivir la vida. Pues, el miedo nos paraliza, nos bloquea emocionalmente y nos dificulta disfrutar en muchas ocasiones de los placeres de la vida.

Por otro lado, el miedo, da lugar a una enorme cantidad de trastornos psicológicos:

• Trastornos obsesivos compulsivos.
• Trastornos de ansiedad.
• Ataques de pánico.
• Síndrome de estrés postraumático.
• Fobias.

Pese a que en ocasiones la psicología clínica es necesario para superar estos trastornos, ya que la persona afectada se ve muy limitada en su día a día. Mindufness también puede ser una poderosa herramienta para superar nuestros miedos.

Lo más importante que nos enseña Mindfulness es que la vida, en realidad, sólo sucede el ahora. 

La costumbre de dejar nuestra mente constantemente del pasado a un futro incierto y que no existe, nos convierte en espectadores de nuestra vida, en lugar de en los protagonistas.

Mindfulness a través de la observación, y de la aceptación nos lleva a abrazar nuestros miedos y los libera de su dictado, Nos ayuda a conectar con lo que somos. Nos hace ver que ya tenemos lo necesario para vivir en paz y ser felices.

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EL NERVIO VAGO, el más largo del cuerpo, es el encargado de controlar el sistema nervioso parasimpático y supervisa funciones cruciales para la salud. Según la neuróloga Pozo-Rosich, jefa de la Unidad de Cefalea de Vall d’Hebron, el NERVIO VAGO es el transmisor información sobre del estado de la persona al cerebro. Es parte importante del sistema nervioso parasimpático. Conecta el cerebro a órganos importantes: el intestino, el estómago, el corazón y los pulmones. Influyendo en la respiración, la digestión y la frecuencia cardíaca, y la salud mental.

La salud está relacionada con el tono vagal.

–         Si el nervio vago funciona bien, hay tono vagal alto. El tono vagal alto está relacionado con la buena salud física, el bienestar mental y la resistencia al estrés.

–         Si el nervio vago no funciona, se tiene un tono vagal bajo. Quienes se estresan fácilmente y tienen problemas para calmarse tras momentos de estrés suelen tener tono vagal bajo.

Por ello optimizar la función del nervio vago puede mejorar nuestra salud, fortaleciendo nuestras defensas frente al estrés.

El Tono Vagal afecta a sistemas importantes. El nervio vago actua como interruptor para la inflamación, factor importante en muchas enfermedades del cuerpo y la mente, incluyendo ansiedad, depresión, Alzheimer, enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes. 

EL Estrés Perjudica el Funcionamiento del Nervio Vago

El estrés sostenido tiene un efecto perjudicial en el funcionamiento del sistema nervioso, y en particular del nervio vago, por lo que encontrar maneras de relajarse es crucial para mantenerlo en buena forma.

Según explica la doctora Pozo-Rosich “situaciones de hiper-alerta o estrés pueden hacer que el nervio vago se desregule, lo que es serio porque estamos hablando de un nervio que llega a muchos órganos y conecta todos los sistemas. Por ello, es importante regular el Tono Vagal.

Si bien, disciplinas como la Meditación o Técnicas de respiración son muy útiles, en áreas mediterránea con exceso luz, sol, calor y gran contacto sical, en ocasiones lo que nos sobra es energía, que debemos canalizar. Aquí es donde el ejercicio moderado sería fundamental, y disciplinas cuerpo mente como el Yoga o el Pilates, resultarían de gran ayuda,

Lo que estimula el nervio vago es en realidad aquello que lo tonifica y lo fortalece: Acupuntura, Reflexología, Meditación, Yoga y Pilates. Numerosos estudios respaldan que el yoga aumenta la actividad parasimpática del sistema nervioso que, a su vez, mejora el tono vagal. Así como la liberación de GABA, el neurotransmisor de la relajación.

Disfrutar de relaciones sanas es clave en la salud del nervio vago.
Existe un ciclo de retroalimentación positiva entre las conexiones sociales edificantes, las emociones positivas y la salud física y el tono vagal. Por eso, reunirse con amigos con los que reírse fortalece el nervio Vago. La risa fortalece las relaciones y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador confiable de la función saludable del nervio vago.

A través de suplementos. Como la raíz de jengibre, los probióticos (específicamente el Lactobacillus rhamnosus), los ácidos grasos esenciales omega-3 (especialmente DHA) y el zinc.  

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