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• Por aprendizaje
• Por condicionamiento

Cuando experimentamos miedo creemos que tenemos escasa capacidad de control y de predicción.

Fundamentalmente, el miedo nos sirve para reaccionar y escapar eficazmente de un peligro inminente. De hecho, siempre tendemos a escapar de lo que nos produce temor.

El miedo nos facilita conductas defensivas, y genera en nosotros respuestas fisiológicas como el aumento de la presión cardiaca, sudoración, dilatación de pupilas, descenso de la temperatura corporal, etc.

En ocasiones el estímulo que genera miedo, produce en nosotros una respuesta de sobresalto.

Los principales efectos subjetivos del miedo son: una gran sensación de malestar, preocupación y la sensación de pérdida total del control.

Hay diferentes estrategias de afrontamiento al miedo:

– Inmovilizarse

– amenazar o atacar

– retirarse

– tratar de evitar el ataque del otro.

Pese a ser una emoción muy útil a la hora de escapar de potenciales peligros. también es una barrera que nos impide vivir la vida. Pues, el miedo nos paraliza, nos bloquea emocionalmente y nos dificulta disfrutar en muchas ocasiones de los placeres de la vida.

Por otro lado, el miedo, da lugar a una enorme cantidad de trastornos psicológicos:

• Trastornos obsesivos compulsivos.
• Trastornos de ansiedad.
• Ataques de pánico.
• Síndrome de estrés postraumático.
• Fobias.

Pese a que en ocasiones la psicología clínica es necesario para superar estos trastornos, ya que la persona afectada se ve muy limitada en su día a día. Mindufness también puede ser una poderosa herramienta para superar nuestros miedos.

Lo más importante que nos enseña Mindfulness es que la vida, en realidad, sólo sucede el ahora. 

La costumbre de dejar nuestra mente constantemente del pasado a un futro incierto y que no existe, nos convierte en espectadores de nuestra vida, en lugar de en los protagonistas.

Mindfulness a través de la observación, y de la aceptación nos lleva a abrazar nuestros miedos y los libera de su dictado, Nos ayuda a conectar con lo que somos. Nos hace ver que ya tenemos lo necesario para vivir en paz y ser felices.

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Especialmente la mujeres, tendemos a querer a hacer mil cosas y ocuparnos de todos y todo. Esto nos lleva a olvidarnos con frecuencia a de nosotras mismas, de nuestras carreras, de nuestras vidas, pero lo más importante, de nuestra felicidad.

¿No te parece que en este contexto cobraría importancia el Autocuidado y el Saber Poner Límites? ¿Como vamos a poder aportar a los demás, si nosotras estamos estresadas, irascibles y no somos felices?

A mí, como a Rafael Santandreu, en Las Gafas de la Felicidad, me gusta hablar de más COLABORAR que de ayudar.

• Ayudar implica un desequilibrio entre quien ayuda y quien es ayudado, mientras que colaborar implica empoderamiento y enriquecimiento entre ambas partes.

• Ayudar esconde un sentimiento de superioridad por parte del que ayuda.

• Por otro lado, con demasiada frecuencia confundimos ayudar con resolver los problemas del otro. Lo que impide que los demás sean independientes de nosotros y que por tanto sean responsable de su propia vida y felicidad.

Esta confusión de responsabilidades se da con frecuencia en el entorno familiar. Generando frustración a todos. Un ejemplo, los padres “hiperprotectores” que, al evitarle sufrimiento y dolor a sus hijos, les están impidiendo aprender a asumir la responsabilidad de su vida y a enfrentarse a los problemas que, con seguridad la vida les va a ir presentando. Una pena que, en lugar de educar para tener adultos responsables e independientes, estemos criando a niños que se convertirán en adultos egoístas, sin tolerancia a la frustración y al fracaso.

En definitiva, seria más interesante enseñar a los demás a valerse por si mismos y ser responsables de su propia vida y felicidad en lugar de hacerlos dependientes de nuestra ayuda.

Y ahora te preguntarás ¿De verdad no ayudas a tus amigos con sus mudanzas? No, no les ayudo porque no es una necesidad vital, si alguien se muda y tiene dinero para comprase o alquilarse una casa, debería poder asumir el coste de su propia mudanza.

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EL NERVIO VAGO, el más largo del cuerpo, es el encargado de controlar el sistema nervioso parasimpático y supervisa funciones cruciales para la salud. Según la neuróloga Pozo-Rosich, jefa de la Unidad de Cefalea de Vall d’Hebron, el NERVIO VAGO es el transmisor información sobre del estado de la persona al cerebro. Es parte importante del sistema nervioso parasimpático. Conecta el cerebro a órganos importantes: el intestino, el estómago, el corazón y los pulmones. Influyendo en la respiración, la digestión y la frecuencia cardíaca, y la salud mental.

La salud está relacionada con el tono vagal.

–         Si el nervio vago funciona bien, hay tono vagal alto. El tono vagal alto está relacionado con la buena salud física, el bienestar mental y la resistencia al estrés.

–         Si el nervio vago no funciona, se tiene un tono vagal bajo. Quienes se estresan fácilmente y tienen problemas para calmarse tras momentos de estrés suelen tener tono vagal bajo.

Por ello optimizar la función del nervio vago puede mejorar nuestra salud, fortaleciendo nuestras defensas frente al estrés.

El Tono Vagal afecta a sistemas importantes. El nervio vago actua como interruptor para la inflamación, factor importante en muchas enfermedades del cuerpo y la mente, incluyendo ansiedad, depresión, Alzheimer, enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes. 

EL Estrés Perjudica el Funcionamiento del Nervio Vago

El estrés sostenido tiene un efecto perjudicial en el funcionamiento del sistema nervioso, y en particular del nervio vago, por lo que encontrar maneras de relajarse es crucial para mantenerlo en buena forma.

Según explica la doctora Pozo-Rosich “situaciones de hiper-alerta o estrés pueden hacer que el nervio vago se desregule, lo que es serio porque estamos hablando de un nervio que llega a muchos órganos y conecta todos los sistemas. Por ello, es importante regular el Tono Vagal.

Si bien, disciplinas como la Meditación o Técnicas de respiración son muy útiles, en áreas mediterránea con exceso luz, sol, calor y gran contacto sical, en ocasiones lo que nos sobra es energía, que debemos canalizar. Aquí es donde el ejercicio moderado sería fundamental, y disciplinas cuerpo mente como el Yoga o el Pilates, resultarían de gran ayuda,

Lo que estimula el nervio vago es en realidad aquello que lo tonifica y lo fortalece: Acupuntura, Reflexología, Meditación, Yoga y Pilates. Numerosos estudios respaldan que el yoga aumenta la actividad parasimpática del sistema nervioso que, a su vez, mejora el tono vagal. Así como la liberación de GABA, el neurotransmisor de la relajación.

Disfrutar de relaciones sanas es clave en la salud del nervio vago.
Existe un ciclo de retroalimentación positiva entre las conexiones sociales edificantes, las emociones positivas y la salud física y el tono vagal. Por eso, reunirse con amigos con los que reírse fortalece el nervio Vago. La risa fortalece las relaciones y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador confiable de la función saludable del nervio vago.

A través de suplementos. Como la raíz de jengibre, los probióticos (específicamente el Lactobacillus rhamnosus), los ácidos grasos esenciales omega-3 (especialmente DHA) y el zinc.  

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Sin embargo, existe un antídoto contra el sufrimiento: LA COMPASIÓN Y LA MEDITACIÓN

Hay dos formas de sufrimiento:

• Sufrimiento Físico
• Sufrimiento Emocional

Es paradójico que en un momento en el que tenemos tanta información sobre las consecuencias negativas de algunas conductas sobre nuestra salud, enfermedades crónicas evitables, como la diabetes las enfermedades cardiovasculares o la anorexia, sean cada vez más frecuentes. En este aspecto un estilo de vida saludable, basado en la dieta adecuada, y disciplinas cuerpo mente como el Yoga y el Pilates pueden ser de gran ayuda.

Partiendo de la afirmación que las emociones aflictivas causan dolor, y que mantenidas en el tiempo nos enferman, el Mindfulness es una herramienta maravillosa que nos enseña a reconducir las emociones, de forma que evitemos el daño de las emociones negativas nos generan a nosotros mismos y a los demás. Y a la vez, fomentar las emociones positivas.

Nuestra sociedad fomenta el Sistema de la amenaza y el logro. Sistemas que generan ansiedad y estrés, que mantenido en el tiempo provocan malestar emocional y físico. Por suerte, MINDFUNESS es una herramienta que desactiva el exceso de activación de estos dos sistemas mientras activa el sistema de la Calma y la Compasión.

La COMPASIÓN la respuesta pluridimensional ante el dolor, el sufrimiento, y la angustia propia y de los demás. Incluiría la bondad, la generosidad y la aceptación. Así como la empatía, la tolerancia y la valentía. Sería la capacidad de abrirse a la realidad del sufrimiento con la voluntad de paliarlo.

Mindfulness nos enseña a mirar las cosas con ecuanimidad. Nos da la capacidad de ver lo que ocurre sin reaccionar, es decir sin dejarnos llevar por las emociones. La ecuanimidad es lo que nos permite reaccionar con sensatez ante lo que nos acontece.

Mindfulness nos permite cambiar nuestra realidad, pues cambiando nuestra mente modificamos nuestra percepción de la realidad, y sobre todo como reaccionamos ante ella. Todo ello no sólo en beneficio propio sino también en beneficio de los demás.

Desarrollar la compasión es nuestra responsabilidad, el objetivo es evitar nuestro sufrimiento y el de los demás. Es un proceso, que se puede entrenar. Para ello es fundamental tomar consciencia de nuestra actividad mental.

El objetivo sería modificar nuestra mente de forma que facilitemos la aparición de emociones positivas y evitemos la aparición de emociones negativas. Gracias a la plasticidad de cerebro podemos modificar nuestra mente. Controlando nuestra forma de pensar, modificamos nuestra mente y nuestra conducta.

Así pues, en un mundo cambiante es importante desarrollar la adaptabilidad y la flexibilidad de pensamiento. Tener presente que ante el sufrimiento físico y mental tenemos armas como un estilo de vida saludable (buena alimentación y ejercicio) y la meditación. En este sentido la importancia de Mindfulness radica en que esta herramienta nos dota de la capacidad de ser conscientes de lo que ocurre en el momento, de ser consciente de nosotros mismos y del entorno y reaccionar de la forma adecuada.

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Mindfulness es una técnica de meditación que consiste en focalizar la atención mientras observamos el fluir de las sensaciones y pensamientos, o percibimos algún estímulo externo.

Quienes practican la meditación logran un mayor nivel de autoconciencia, auto-reflexividad, y enfocarse más en el momento presente, viviendo plenamente cada experiencia a la que se ven expuestos. Las terapias basadas en el mindfulness suelen combinar esta práctica de la atención plena, con elementos de la psicología positiva como el énfasis en la apertura a la experiencia, la receptividad y aceptación, la compasión o la gratitud.

Existe amplia evidencia científica de los efectos beneficiosos de la práctica de la meditación y de disciplinas como el Yoga y el Pilates sobre la salud y el bienestar físico y psicológico.  Así por ejemplo, distintos estudios han comprobado empíricamente la eficacia del mindfulness en el manejo de emociones, contribuyendo a la reducción del estrés o la mejora de estados de ánimo depresivos, y facilitando la prevención, y recuperación en determinadas patologías médicas, a través de la mejora de la respuesta inmune y de la reducción de los niveles de estrés.

Uno de estos estudios es el que Lisa Kilpatrick y su equipo de la Universidad de California llevaron a cabo mediante la utilización de la imagen de resonancia magnética de conectividad funcional (fcMRI), con objeto de  analizar los cambios que la práctica del mindfulness pueden facilitar en determinados procesos cerebrales. Esto permitiría la identificación de redes neuronales que trabajan de manera conjunta en el cerebro.

Anteriormente, ya se habian identificado algunos de los efectos que la meditación sobre nuestro cerebro:

• La mayor activación en las regiones frontales y temporales y el aumento del grosor cortical en áreas como la ínsula anterior –relacionada con la interocepción-, las áreas cerebrales del córtex frontal implicadas la integración de emoción y cognición, y las áreas corticales sensoriales.

El estudio de Lisa Kilpatrick , sin embargo, ofrece una perspectiva diferente al estar orientado hacia la detección de cambios en la organización funcional del cerebro como resultado de la práctica del mindfulness.

Se eligieron 32 participantes, mujeres de entre 21 y 55 años, que fueron divididas en dos grupos. Uno recibiría un entrenamiento en mindfulness (programa desarrollado por Jon Kabat-Zinn) durante 8 semanas, mientras que el otro grupo aguardaba ese tiempo como lista de espera.

Tras 8 semanas se sometieron a ambos grupos a pruebas de resonancia magnética para identificar diferencias en la actividad funcional cerebral en tre quienes habían sido sometidos al entrenamiento de mindfulness.

El escáner se llevaba a cabo mientras los sujetos realizaban un sencillo ejercicio de mindfulness, en el que se les pedía que focalizaran su atención en los estímulos auditivos del entorno.

Los resultados indicaron la presencia de diferencias significativas en la conectividad intrínseca de las redes neuronales de ambos grupos de participantes, fundamentalmente en audición/saliencia y medial visual. También se observaron diferencias significativas en las redes de control ejecutivo, senso-motora y visual lateral.

Tales alteraciones de la conectividad funcional intrínseca parecen apuntar a que la práctica de la meditación había producido cambios en la conectividad funcional del cerebro de aquellos participantes que habían recibido el entrenamiento, reflejando un foco atencional más consistente, la mejora del procesamiento sensorial o la autoconciencia de la experiencia sensorial. Estos resultados y conclusiones suponen una muy interesante contribución para entender mejor los efectos del mindfulness en nuestro cerebro.

La neurocientífica Sara Lazar de la Universida de California estudió como la meditación y disciplinas cuerpo mente como el Yoga y el Método Pilates afectan a la neuroplasticidad del cerebro y en consecuencia afectan regiones importantes de nuestro cerebro que afectan la memoria, la resiliencia y la reducción del estrés. Su estudio muestra que estas disciplinas son un arma poderosa para enfrentarnos a las vicisitudes del día a día, y como en un entorno altamente estresante, caracterizado por factores altamente estresantes como una economía inestable, la vida frenética, etc quienes practican Yoga o meditación se enfrentan mejor a ellos.

Es decir, la realidad será la misma, pero gracias a la práctica de técnicas meditativas como el Yoga y Mindfulness modificamos nuestra percepción de la realidad y respondemos mejora ella.

Si tu vives en Terrassa y también quieres incorporar los beneficios de la meditación, el Yoga y el Método Pilates a tu vida, ponte en contacto con nosotros. Te explicaremos como funciona nuestro cursto de 8 semanas para el control de estrès.

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