Navasana fácilmente explicado

La pereza es, según los Yogas Sutras de Patanjali, uno de los principales obstáculos en nuestro avanzar en la vida. Tenemos pereza porque nos falta energía o motivación. En definitiva, por una mala gestión de nuestra energía.

El abdomen es el centro de nuestro ser, donde se acumulan todas las energía. Mediante la practica de Navasana, aprendemos a acumular la energía y mantenerla activa durante el día.

Cómo realizarla

Inhala sentado en Dandasana, con la espalda estirada, el pecho abierto y los pies y piernas estiradas, presionando la cara interna de los muslos.

  • Al exhalar, inclina ligeramente tu espalda hacia atrás, mientras poco a poco levantas las piernas, de forma que los dedos de los pies apunten hacia el techo y estén un poco por encima del nivel de los ojos.

El movimiento viene de la cadera.

  • Poco levanta tus brazos estirados hasta que estén a la altura de tus hombros. Mantén los hombros relajados y desliza las escápulas hacia abajo. Dirige tu mirada al frente, hacia los dedos de los pies.

Mantén 5 respiraciones y al exhalar baja los brazos y las piernas poco a poco, con control, volviendo a la postura inicial, Dandasana.

Como se hace Navasana

Beneficios de su práctica

Pese a que Navasana, no es una de asanas que más agrada a mis alumnos, me gusta incluirla en mis sesiones de yoga porque tiene múltiples beneficios tanto a nivel físico como mental.

  • A nivel físico fortalece los músculos abdominales. También ayuda a fortalecer los músculos de las caderas y de la espalda, al tener que mantener esta última estirada y activa durante la postura, también tonifica y fortalece brazos.
  • A nivel mental, ayuda a mejorar la capacidad de concentración y atención, mejora la coordinación. Contribuye a una mejor digestión ya que tonifica los intestinos, mejora el correcto funcionamiento de los órganos internos y el retorno sanguíneo de las piernas hacia el corazón.
  • Fortalece los abdominales. De hecho se quema más grasa que los abdominales tradicionales. Por ello, navasana está incluida en lasposturas de yoga para adelgazar.
  • Alivia el dolor lumbar
  • Fortalece los músculos de las caderas y la espalda 
  •  Se fortalecen las piernas, y en especial los cuádriceps
  • Tonifica los brazos
  • Mejora la capacidad de atención y la concentración, puesto que es una postura de equilibrio.
  • Mejora la coordinación
  • Facilita la digestión y el buen funcionamiento de los órganos internos.

Ahora que ya sabes como se realiza Navasana, y conoces sus múltiples beneficios, seguro que puedes disfrutarla más

Si vives cerca de Terrassa, y quieres incorporar los muchos beneficios que el método Pilates y el Yoga pueden aportar a tu vida, llámame y explícame tus necesidades para que juntos podamos encontrar la opción que mejor se adapta a tu caso concreto.

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